Meditaatio
Meditaatio on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveellistä liikettä tai elämäntapaa, joka on ollut esillä jo viimeisinä kolmena vuosikymmenenä. Se tarjoaa tehokkaita tekniikoita rentoutumiseen, kivun lievitykseen ja ehkäpä kaikkein tärkeimpänä, yleiseen elämän ja hyvinvoinnin parantamiseen. Meditaation tarkoitus on muuttunut ja muuttuu yhä, sillä tietoa saadaan jatkuvasti lisää.
Tavallisesti länsimaiset filosofit tarkoittivat sanalla syvällistä mietiskelyä. Nykyään meditaatio ei enää tarkoita pelkästään ajattelua vaan myös olemista ja toimimista tietyllä tavalla. Useimmat nykyään käytetyt tekniikat perustuvat vanhoihin hengellisiin perinteisiin, sekä itämaisiin että länsimaisiin. Hengellisessä merkityksessä meditaation tarkoitus oli hengellinen toteuttaminen, eli tulla yhdeksi Jumalan kanssa.
Kaikki perinteet ymmärtävät, että suurin este hengellisen päämäärän saavuttamiseksi on ihmismieli kaikkine pelkoineen, haluineen ja paineineen. Oikein harjoitettuna ja suunnattuna mieli pystyy saavuttamaan tyyneyden, tasapainon ja mahdollisuuden koskettaa korkeinta todellisuutta.
Meditaatio, mieli ja terveys
Perussyyt meditaatioon tulevat itsestään selviksi, kun tarkastelemme miten ihmismieli toimii. Mielessämme pyörii hallitsemattomasti kuvia, ajatuksia, pelkoja ja odotuksia tunteidemme seassa. Tämä lakkaamaton toiminta yhdistetään krooniseen jännitykseen, joka pitää meidät hereillä öisin ja vaivaa meitä uupumukseen ja masennukseen saakka. Tämä sisäinen ääni ja toiminta saattaa olla niin kuluttavaa ja väsyttävää, että se voi johtaa hajamielisyyteen, heikkoon keskittymiskykyyn ja kyvyttömyyteen osallistua elämän projekteihin.
Meditaation harjoittaminen
Meditaatio vaatii sitoutumista ja sen ymmärtämistä, että tämä sitoumus on vain sopimus oman itsensä kanssa.
Valitse meditaatiolle aika ja paikka, mieluiten samaan aikaan joka päivä. Paras ajankohta vakaaseen ja onnistuvaan harjoittamiseen on aamulla ennen aamiaista ja illalla ennen nukkumaan menoa. Ei ole hyvä meditoida täydellä vatsalla tai sovittaa meditointia kiireisten tapaamisten väliin. Aluksi kannattaa meditoida 15-20 minuuttia päivittäin. Kun se tuntuu mukavalle, voi lisätä aikaa puoleen tuntiin. Pidemmille ajoille kannattaa kysyä neuvoa kokeneelta opettajalta. Vältä kaikenlaisia liiallisuuksia harjoituksissasi. Sinun ei koskaan tulisi pakottaa itseäsi meditoimaan, jos se on liian kivuliasta tai epämukavaa, mutta älä myöskään jätä harjoittelua vain sen takia, että olet väsynyt.
Joillekin henkilöille itseensä keskittyminen meditaatiossa tuo alitajunnasta epämiellyttäviä asioita ja tunteita, jotka eivät ole mieluisia. Jos nämä oireet ovat liian vahvoja, pyydä apua ohjaajalta.
Vuosien harjoittelun jälkeen, kokemuksesi vaihtelevat uneliaasta ja sumeasta selkeyden ja ilon tunnetiloihin.
Kehittymistäsi voidaan mitata elämänlaatusi ja ihmissuhteidesi parantumisena.
Meditaatioasennot
Hyvä asento on sellainen, jonka pystyt säilyttämään valppaana ilman liiallista epämukavuutta. Sinun täytyy kyetä istumaan selkä suorassa, tasapainossa, mutta täysin rentoutuneena. Yleisin asento on lootus-asento. Kaikissa asennoissa tulisi istua tyynyn päällä. Sinun tulisi istua jalat ristissä, niin että polvesi ovat maassa.
Meditaatiotapa 1
Kaikista uskonnoista löytyy tapoja rauhoittaa mieli ja parantaa keskittymiskykyä. Nämä tavat vaativat yhden aisteista, näön tai kuulon. Kaikki keskittymistekniikat vaativat keskittymistä yhteen kohteeseen ja kun huomaat keskittymisesi karanneen ympäröivien asioiden takia, sinä vain keskityt meditaatiokohteeseen uudelleen ja uudelleen, kunnes pystyt keskittymään pidempiä aikoja kerrallaan.
Visuaaliset mielikuvat
Visuaaliset kohteet ovat yleensä paikallaan olevia valoja, mieluiten kynttilöitä, tai abstrakteja designeja tai kiviä tai kukkia. Pitkäaikaisen harjoittelun jälkeen mieli on yleensä hiljaisempi ilman monia ajatuksia ja häiriöitä. Rauhan ja tyytyväisyyden tunteita alkaa tulla esiin.
Auditiiviset mielikuvat
Äänet, joita kuulee luonnossa, kuten aaltojen, vesiputousten tai lintujen tekemät äänet, voivat olla meditaatio kohteina.
Jotkin meditoijat saattavat toistaa jotakin sanoja, esim. ”om”. Valitse mantra tai sävel joka sopii sinulle. Voit toistaa ääntä ääneen tai vain hiljaa mielessäsi.
Hengittäminen
Hengitys on tärkeää, sillä se on silta kehon ja mielen välillä. Kun mielesi ja kehosi tuntuu rauhalliselta, hengität luonnostaan syvään ja hitaasti. Keskittymällä hengittämään rauhallisesti myös mieli rauhoittuu, mikä taas hidastaa hengitystä ja niin edelleen. Jokaisella sisään henkäyksellä sano ”sisään” ja jokaisella ulos henkäyksellä laske ”yksi” ”kaksi” ”kolme”.
Meditaation hyödyt terveydelle
- rauhoittaa mieltä
- parantaa keskittymiskykyä
- lisää tietoisuutta
- vähentää stressiä ja jännitystä
- vähentää flunssaa
- vähentää päänsärkyjä
- auttaa kontrolloimaan korkeaa verenpainetta
- helpottaa rytmihäiriöitä
- vahvistaa vastustuskykyä
- tyytyväisyyden ja rauhallisuuden elämäntapa
- parantaa muistia
Kiitokset yllä olevista tiedoista:
